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【課程筆記系列】燿宇的游泳學校效率團練--200m/400m練習班(一)
2022-03-02 17:36:53 范寶蓮 57


影片請點我~


成人游泳的訓練,墊碁於正確的動作技術觀念,以及 科學的訓練法。200m400公尺的數值在乳酸域值的訓練中,是很重要的數據,這個練習班的開設就是為了協助初階的朋友取得這個數值。已正式進入訓練。

「多數的人動作技術還是有很大的改進空間,所以我們在最初1~3堂課重點還是會放在動作技術的調整,讓大家比較能夠進入狀態,讓後面的訓練可以比較順利。」


課程名稱:200/400練習班

日  期:1114

教  練:燿宇

跟課天使:咖哩

場  地:公館洛德城堡


目標( 一)/200m公尺6分鐘完成

本堂練習重點:側身踢水、划水換手

側身踢水,注意:

(1) 水面下伸直的手:手肘高過手腕高過指尖,這關係到之後的抱水,可以減少多一個擋水的動作

(2) 水面上貼身體的手:勿往後拉角度,會影響到換氣後回不來

(3) 換氣是急速破化身體流線型的動作,若在練習時因換氣而感到難繼續進行,可起深呼吸後再繼續練習

交換手的時間:水下手收手太快,變成肩膀與肩胛位置破水;若太慢,變成兩肩同時在水中則水阻變大,用力及時間也變多


目標( 二)/400m公尺12分鐘完成

本堂練習重點:側身踢水、單臂練習、六腳三手、六腳一手、夾浮板正常游

注意:

1. 單臂練習時,身體不要歪掉

2. 入水時交換手的時間點

3. 入水時,手掌要固定住延伸,不要因此被水影響而變形彎曲

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