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成人游泳的訓練，墊碁於正確的動作技術觀念，以及 科學的訓練法。200m與400公尺的數值在乳酸域值的訓練中，是很重要的數據，這個練習班的開設就是為了協助初階的朋友取得這個數值。已正式進入訓練。

「多數的人動作技術還是有很大的改進空間，所以我們在最初1~3堂課重點還是會放在動作技術的調整，讓大家比較能夠進入狀態，讓後面的訓練可以比較順利。」

課程名稱：200/400練習班

日　　期：11月14日

教　　練：燿宇

跟課天使：咖哩

場　　地：公館洛德城堡

目標（ 一）／200m公尺6分鐘完成

本堂練習重點：側身踢水、划水換手

● 側身踢水，注意：

(1) 水面下伸直的手：手肘高過手腕高過指尖，這關係到之後的抱水，可以減少多一個擋水的動作

(2) 水面上貼身體的手：勿往後拉角度，會影響到換氣後回不來

(3) 換氣是急速破化身體流線型的動作，若在練習時因換氣而感到難繼續進行，可起深呼吸後再繼續練習

● 交換手的時間：水下手收手太快，變成肩膀與肩胛位置破水；若太慢，變成兩肩同時在水中則水阻變大，用力及時間也變多

目標（ 二）／400m公尺12分鐘完成

本堂練習重點：側身踢水、單臂練習、六腳三手、六腳一手、夾浮板正常游

注意：

1. 單臂練習時，身體不要歪掉

2. 入水時交換手的時間點

3. 入水時，手掌要固定住延伸，不要因此被水影響而變形彎曲