【課程筆記系列】Pinky&HERO賽事訓練班--第一次開放水域實戰
2022-03-02 17:36:36 范寶蓮 214
這一次的開放水域訓練,繼上週的轉換訓練,又給了學員充足的臨場實戰感,顯然初階的鐵人三項選手們,除了需要充分溫柔的呵護之外,也要適時創造模擬環境,讓他們感覺自己的確是在玩真的,才會產生一種「我是選手」的真實感。
當然除了YouTube影片中綜藝味十足的實錄之外,還是有正式的課表讓大家參考,回憶一下當天除了刺激的比賽外,到底學了些什麼?
課程名稱:PINKY&HERO賽事訓練班
日 期:11月19日
教 練:聖傑、伯恩
跟課天使:咖哩
場 地:松運
當日主題:開放水域第一次實作
訓練內容:
1. 熱身:100M混合 (25M捷+25M蛙)
2. 水性適應:
(1) 水母漂
(2)淺跳式入水
(3)抽筋自解
(4)踩水 (立泳)
3. 蛙式、捷式技術練習:
(1)200M (25M616+25M捷式)
(2)200M (25M蛙式踢腳+25M蛙式)
4. 開放性水域模擬訓練:
(1)團體跟游技巧(200M)
(2)U轉彎技巧(200M)
5. 體能訓練(30分鐘):如下圖
(1) 個人水陸體能100M*3 (跳水→50M→U型轉彎→陸上體能(30秒)→跳水→50M)
(2) 團體水陸體能接力體能對抗*3 (跳水→25M→U型轉彎→25M→陸上體能(30秒)
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