LEADER BLOG / 訓練筆記
【課程筆記系列】Pinky&HERO賽事訓練班--第一次開放水域實戰
2022-03-02 17:36:36 范寶蓮 55


這一次的開放水域訓練,繼上週的轉換訓練,又給了學員充足的臨場實戰感,顯然初階的鐵人三項選手們,除了需要充分溫柔的呵護之外,也要適時創造模擬環境,讓他們感覺自己的確是在玩真的,才會產生一種「我是選手」的真實感。

當然除了YouTube影片中綜藝味十足的實錄之外,還是有正式的課表讓大家參考,回憶一下當天除了刺激的比賽外,到底學了些什麼?


課程名稱:PINKY&HERO賽事訓練班

日  期:1119

教  練:聖傑、伯恩

跟課天使:咖哩

場  地:松運

當日主題:開放水域第一次實作

訓練內容:

1. 熱身:100M混合 (25M+25M蛙)

2. 水性適應:

1) 水母漂

2)淺跳式入水

3)抽筋自解

4)踩水 (立泳)

3. 蛙式、捷式技術練習:

1200M 25M616+25M捷式)

2200M 25M蛙式踢腳+25M蛙式)

4. 開放性水域模擬訓練:

1)團體跟游技巧(200M

2U轉彎技巧(200M

5. 體能訓練(30分鐘):如下圖

1) 個人水陸體能100M*3 (跳水→50M→U型轉彎陸上體能(30秒)跳水→50M

2) 團體水陸體能接力體能對抗*3 (跳水→25M→U型轉彎→25M→陸上體能(30秒)


客服信箱:service@leaderonline.com
服務時間:週一 ~ 週四 10:00 ~ 19:00
聯絡電話:02-2578-9323
Leader © 2021. All rights reserved.