相較於前幾期著重於技術的部份，6.0的課程加入了更多"跑"的元素。依照課表做課程及周間的練習，除了技術外同時兼顧體能，讓學員對於自己的跑步速度區間&體能有更進一步的了解與認識，有助於在長距離跑步項目中安排自己的配速以及自主訓練。技術訓練的部份除了統一的練習外，教練亦會於學員執行跑步課表時透過一旁的觀察，隨時糾正學員的狀況並於必要時做個別的加強訓練。

課程名稱：台北跑團

日　　期：11月23日

教　　練：Hank教練

跟課天使：依婷

場　　地：300暖身場

當日主題：刺激乳酸閾值

課表安排：

1. 技術訓練

2. E配速 10分鐘

3. 900公尺主課表（5組，休1min），T配速

4. M配速 5圈

【課程重點摘要】

本日課表（目的：刺激乳酸閾值）

1. 前10分鐘​ ​輕鬆跑3圈

2. 900公尺主課表（5組，休1min），T配速

3. M配速​ 5圈

**跑半馬建議以M配速區間值的上限為課表配速**

課表操作重點：

要專注在腳步的交換，而且要越跑越輕鬆才對 髖關節不要推太多，因為速度不快，所以專注力要放在上拉（上拉的動作要規律），去維持速度

【學員狀況】涉及顧及學員 隱私，以下僅描述常見狀況，不提及學員姓名

A學員：不要有跳躍感（步頻太慢但想要維持速度，結果造成跨步與推蹬），這樣會導致 轉換的效率降低，相對的受傷風險會增加

B學員：步頻要快一點，上拉高一點

C學員：腳要記得拉，不要只是擺動雙腳

D學員：擺手的姿勢要調整，是擺動手臂不是肩膀

E學員：步頻交換要快一點​​，然後把專注力放在上拉

【Q&A】

Q：步頻慢不會比較優雅嗎？

A：看起來優雅，但沒有有效運用肌肉與肌腱的彈性，因此建議步頻至少也要維持在180，初期要花一些時間適應，一旦適應後跑步的輕鬆感與效率反而是會提高。