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為什麼20週可以順利讓他們完賽--鐵人游泳篇
2022-03-23 15:35:30 范寶蓮 164


今年賽季一開鑼,即便很想謙虛低調,也不得不說,LEADER賽事訓練課程的今年真的很豐收。從IRONMAN70.3、IronGirl到普悠瑪,除了非常少數練習量少到指頭可以算出來,或者是原本「入學」時程度就非常勉強的之外,幾乎全數過關,即便初鐵是113k也一樣。

在終點迎接他們的笑與淚,心中真是千百滋味,想起這一路來,因為疫情而少了三、四個月的練習,游泳弱弱的朋友更活生生少了一個夏季。但過了幾個月,初學1500公尺游近45分鐘,學長姐1900公尺游進一小時。說是學長姊,有的也才來八個月。

甚至有四個月時間從划手四下就要站起來令人憂心,到1900公尺57分鐘游完。

除了開心我們能夠讓這麼多的超級素人短時間內圓夢,我們更為這段時間一再修正的課程規劃「果然有用」感到振奮。

一直在尋找一個高效率的鐵人完賽達標方程式

鐵人三項無疑是高強度的極限運動,而興起挑戰之心的初學者,又往往是「出了社會後就很少再運動」的管理階層,或是「根本不會游泳的跑者」,不管是哪一個,要在半年內達到目標真的很難。我們通常會勸初學學員給自己一年的時間比較穩當,但有些已經有運動基礎的,或是被推坑推到太興奮的人,都會希望半年內可以做到。這個願望與現實之間,一直都有段差距的原因是,成人才開始學游泳一直不容易,以及三項運動的訓練要找到最高效率是需要經過許多慎密計算和調整的。

LEADER經過將近八年的開課執行經驗,終於才摸索出一點點的訣竅,也才累積足夠資源驗證心中的想法。

這邊針對「為什麼我們能夠做到20週讓初學者完賽?」,分成「鐵人游泳班」與「鐵人三項賽事班」兩個篇文章來說明。

鐵人游泳是什麼意思?

先說目標:學會游泳第一個目標就是去參加鐵人三項比賽,而不是希望自己從此多會一樣運動,多個技能或是興趣,更不是希望自己游得像美人魚一樣引人注目,這些都是能游1500公尺而且順利完賽後忽然發現的好處,但如果不能在時限內游完1500公尺或1900公尺,這些好處都不是好處。對初學者來說所謂的鐵人游泳就是,你得盡可能連續不停腳游完更長的距離,直到完成1500公尺

所以,完全不會游泳的人,你要盡快讓他學會換氣,好趕快加入泳池不停腳的行列,在泳池練習的日子,唯一的目標就是讓不停腳的距離越來越長,然後平均速度越來越提升到1500公尺不會被關門的數字。

動作.訓練.期限的精密計算

因此,動作技術的指導目標,要掌握「能幫助連續游不停腳」的最重要動作關鍵,有些該省則省,無法無止盡調整動作到完美,也不能基本動作都做不好就開始操練。而如何掌握最重要幾個動作,以找到增加流線型以及節省體力CP值最高的方法呢?這就我們就練團的業務祕密啦!

好的動作讓你有能力接受訓練,專業的訓練課表讓你快速累積水中體能。

不停腳的目標,自然是為了能夠有能力進入開放水域練習。

深水成習慣,踩不到地是理所當然

但說到開放水域,大部分的初學選手,都是賽前才安排一次或兩次,「適應一下」開放水域。雖然有少數天生不害怕深水的朋友能夠適應一兩次就熟悉,但對多數人來說,開放水域絕對不是「適應一兩次」的事,要深水成習慣,踩不到底是理所當然,面對自然水域優游自在,在比賽的時候面對眾多壓力與變數下,才能不被恐懼征服。

LEADER對鐵人游泳的開放水域訓練不是一兩次,而是至少四次,有時候甚至必須加入一對一的陪練指導,以及長距離配速練習。因為我們在泳池時專注的距離與速度,放到開放水域的開放環境,往往要重新開始熟悉。因此,我們是這麼看待泳池練習與開放水域的關係:將泳池的基本訓練放到開放水域去實作吧!

嚴謹訓練,然後放手讓你們下水比賽

因此,每場鐵人賽,我們都能夠安心看他們下水,心平氣和等他們上岸,他們的成績,我們算得到。

今年兩場比賽,賽前幾個月大家最怕的都是游泳,賽後共同覺得最輕鬆的,也是游泳。

拿一個例子來說明,素人十年前要跑一場全馬,覺得一定要兩年的準備累積才有把握,但現在花半年就能跑完的案例比比皆是,這是科學化訓練系統的結果。也許對LEADER來說,五年前我們找到讓成人輕鬆學會自由式的方法,五年後的現在,我們已經建構快速讓游泳初學完賽鐵人的教學系統。

相信明年會更棒!

理解同學的目標、找到動作指導與體能訓練的最佳搭配方程式、足夠的開放水域學習機會,搭配充足的鐵人訓練資源,讓我們今年在賽事終點站,看見許多同學的笑顏,我覺得他們真的都好棒;然後,我也覺得,天哪LEADER團隊怎麼這麼棒;然後,當然要繼續再加油,明年要變得更棒才可以唷!

這篇先分享,為什麼我們能夠短時間讓你完賽鐵人的《鐵人游泳》篇。下一篇再分享《鐵人賽事訓練班》篇。