對於游泳教學，我們很常聽到兒童的游泳課程有四式的教學，但這幾年成年人的泳課多數為自由式，因為自由式比起蛙式是較為困難的，蛙式比較多人是自學，但仰式與蝶式少人學，因為許多人學游泳是為了參加鐵人三項活動，仰式與蝶式對於完賽比較沒有急迫性。

然蛙式雖然自學者多，卻也常見不正確的姿勢導致效率不佳，易學難精；而仰式與蝶式則對於提升水感以及增加訓練的趣味性頗有幫助，卻因為學習的環境不多，成年人少有機會學習，因此會覺得很難，或是透過網路文章自學，泳池邊模仿別人，而有一些似是而非的觀念。

「其實上過LEADER的自由式泳課，運用同樣的觀念與原理，就可以快速學會蝶仰蛙。」

燿宇教練蝶仰蛙教學內容

• 第一堂　仰式踢水

　　正確踢水動作

　　常見錯誤動作

　　輔助器材

• 第二堂　仰式划手

　　正確划手動作

　　常見錯誤動作

　　由簡入難之步驟

• 第三堂　仰式手腳配合

　　踢水動作複習

　　划手動作複習

　　手腳如何配合與協調

• 第四堂　蛙式踢水

　　正確踢水動作

　　常見錯誤動作

• 第五堂　蛙式划手

　　正確划手動作

　　常見錯誤動作

• 第六堂　蛙式手腳配合

　　由簡入難之步驟

• 第七堂　蝶式踢水

　　正確踢水動作

　　常見錯誤動作

• 第八堂　蝶式划手

　　正確划手動作

　　常見錯誤動作

　　由簡入難之步驟

• 第九堂　蝶式手腳配合

　　由簡入難之步驟

• 第十堂　蝶仰蛙複習

　　動作調整與複習

常見QA

Q:仰式的腳是向上踢水嗎 ?

A:其實仰式踢水的推進力，很大一部分是靠向後方踢 (與前進方向相反之方向)，向上只是踢水動作的結尾，好比說網球或桌球的揮拍動作，擊球點是在右前方，但擊球完後會將拍子順勢揮到左上方。相同的原理，我們主要是要向後方踢的動作，但會順勢將腳趾踢出水面。

Q:為什麼覺得仰式划手容易游歪 ?

A:這就是跟自由式一樣的動作原理：「抬臂的先決條件是必須身體側身」側身角度不夠，手就會抬不起來，仰式划手一個很關鍵的動作就是得先側身，並須做到Body rotation 的動作，且搭臂划手的動作，而划手動作需要將自由式所學到的「兩手交換時間點」運用在仰視划手當中。

Q:蛙式的踢腳，到底要瞪還是夾 ？

A:經常耳聞或常見的經典蛙式踢水分解動作為：收、勾（或稱翻）、蹬夾，蹬與夾其實是兩個動作的結合，而如果蹬的幅度太大，則夾水會夾不了，而力量就會分散；若蹬的幅度太小，則夾會夾不到什麼水，潛艦效率不好。

蹬夾的關鍵在於，要想像「腳內側的Ｌ型」（小腿及腳掌內側），要讓這個Ｌ型能推到水，才能有效率地前進。

而這個動作，會有陸地輔助動作可以做，但要小心做。