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燿宇教練教你10堂快速學會蝶仰蛙式
2022-04-24 00:17:39 吳燿宇 223


對於游泳教學,我們很常聽到兒童的游泳課程有四式的教學,但這幾年成年人的泳課多數為自由式,因為自由式比起蛙式是較為困難的,蛙式比較多人是自學,但仰式與蝶式少人學,因為許多人學游泳是為了參加鐵人三項活動,仰式與蝶式對於完賽比較沒有急迫性。

然蛙式雖然自學者多,卻也常見不正確的姿勢導致效率不佳,易學難精;而仰式與蝶式則對於提升水感以及增加訓練的趣味性頗有幫助,卻因為學習的環境不多,成年人少有機會學習,因此會覺得很難,或是透過網路文章自學,泳池邊模仿別人,而有一些似是而非的觀念。

「其實上過LEADER的自由式泳課,運用同樣的觀念與原理,就可以快速學會蝶仰蛙。」

燿宇教練蝶仰蛙教學內容

  • 第一堂 仰式踢水

  正確踢水動作

  常見錯誤動作

  輔助器材

  • 第二堂 仰式划手

  正確划手動作

  常見錯誤動作

  由簡入難之步驟

  • 第三堂 仰式手腳配合

  踢水動作複習

  划手動作複習

  手腳如何配合與協調

  • 第四堂 蛙式踢水

  正確踢水動作

  常見錯誤動作

  • 第五堂 蛙式划手

  正確划手動作

  常見錯誤動作

  • 第六堂 蛙式手腳配合

  由簡入難之步驟

  • 第七堂 蝶式踢水

  正確踢水動作

  常見錯誤動作

  • 第八堂 蝶式划手

  正確划手動作

  常見錯誤動作

  由簡入難之步驟

  • 第九堂 蝶式手腳配合

  由簡入難之步驟

  • 第十堂 蝶仰蛙複習

  動作調整與複習

常見QA

Q:仰式的腳是向上踢水嗎 ?

A:其實仰式踢水的推進力,很大一部分是靠向後方踢 (與前進方向相反之方向),向上只是踢水動作的結尾,好比說網球或桌球的揮拍動作,擊球點是在右前方,但擊球完後會將拍子順勢揮到左上方。相同的原理,我們主要是要向後方踢的動作,但會順勢將腳趾踢出水面。

Q:為什麼覺得仰式划手容易游歪 ?

A:這就是跟自由式一樣的動作原理:「抬臂的先決條件是必須身體側身」側身角度不夠,手就會抬不起來,仰式划手一個很關鍵的動作就是得先側身,並須做到Body rotation 的動作,且搭臂划手的動作,而划手動作需要將自由式所學到的「兩手交換時間點」運用在仰視划手當中。

Q:蛙式的踢腳,到底要瞪還是夾 ?

A:經常耳聞或常見的經典蛙式踢水分解動作為:收、勾(或稱翻)、蹬夾,蹬與夾其實是兩個動作的結合,而如果蹬的幅度太大,則夾水會夾不了,而力量就會分散;若蹬的幅度太小,則夾會夾不到什麼水,潛艦效率不好。

蹬夾的關鍵在於,要想像「腳內側的L型」(小腿及腳掌內側),要讓這個L型能推到水,才能有效率地前進。

而這個動作,會有陸地輔助動作可以做,但要小心做。