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鐵人游泳、基礎班、進階班,想學游泳到底怎麼選?
2022-06-08 18:11:00 范寶蓮 373

關注我們泳課資訊的朋友,近兩年留意到,我們開始有「專業鐵人游泳課程」,會疑惑,鐵人游泳課程,與我們原來的成人游泳教學系統有什麼不同?如果想學游泳,到底該選哪一個課程(走哪一條路徑)比較好呢?

要回答這個問題,其實是有幾個前提的:

1.學游泳的目的是什麼?

如果只是單純希望學會游泳,多會一種運動,平常可以到泳池游泳維持運動習慣,或是希望有更多的戶外運動選項,那麼是適合從基礎班、進階班開始學,而比較不適合報名鐵人游泳。

但如果學游泳是為了要參加鐵人賽事,則可以思考自己是要從基礎班開始上,或是直接進入鐵人游泳水道,至於如何思考,下一題來說明。

2.在特定目的下,可以考慮時間與預算

想要挑戰鐵人三項,是否報名鐵人游泳課為最佳選擇呢?也不一定,可以看看自己的時間與預算規劃。

如果還無法游到25公尺,在預算和時間許可下,建議先在自由式基礎班學會游泳再進入鐵人游泳,訓練才會更扎實。如果預算與時間不允許,還是可以選擇直接報名鐵人游泳,然強烈要求先參與先修班補強。

3.考慮自己的學習習慣

LEADER與燿宇教練共同整理的成人游泳系統,在各方面能力的建置都是層層堆疊,按照順序學習,能夠一勞永逸,並培養優質自主訓練的能力。因此,如果您是喜歡技術本位的學習者,不管學游泳的目的是什麼,都適合從自由式基礎班開始學習。

但如果您是目的性的學習,希望在短時間可以游到1500公尺安全完賽,且目前已有基本游泳能力,那麼鐵人游泳會是很好的選擇。

這邊可以簡單列出鐵人游泳與完整成人游泳學習系統的差異,讓大家了解。

成人游泳教學系統

堂數:各階段不同。

理念:技術本位,距離與速度自然跟上。

內容:用我們專屬檢核表來說明

  • 先修班(3堂)

☐ 韻律呼吸

☐ 蹬牆出發動作

☐ 蹬地出發動作

☐ 漂浮10 秒

☐ 站立動作

☐ 漂浮踢水動作

☐ 蹬地出發動作 + 漂浮踢水15M + 站立動作

  • 基礎班(12堂)

☐ 漂浮踢水動作

☐ 側身踢水動作

☐ 六腳一手

☐ 單臂划

☐ 水下換手

☐ 換氣動作

☐ 抬頭定位


  • 進階班(6堂)

☐ 肩前搖櫓動作

☐ 水下換手 + 高肘抱水

☐ 水下換手 + 換氣動作

☐ 自由式 + 高肘抱水


  • 200/400班(10堂)

☐ 側身踢水動作

☐ 六腳一手

☐ 單臂划

☐ 水下換手

☐ 換氣動作


  • 高階動作技術團練(8堂)

☐ 六腳一手 / 六腳三手 / 六腳五手

☐ 肩前搖櫓動作

☐ 胸下搖櫓動作

☐ 腿側撥水動作

☐ 水下換手

☐ 水下換手 + 高肘抱水

☐ 水下換手 + 換氣動作

☐ 自由式 + 高肘抱水

☐ 慣用邊換氣

☐ 非慣用邊換氣

☐ 雙邊換氣


  • 開放水域

☐ 踩水

☐ 仰漂

☐ 抬頭定位

☐ 跟游

☐ 岸上出發

☐ 水中出發

☐ 鑽浪

☐ 浮標使用


以上每一個階段的學習,建議按照順序不要跳階,也不要省卻任何一個流程,扎實學完要48週;這是技術本位的學習模式。




鐵人游泳

門檻:泳池需能不落地連續游25公尺。

理念:連續游腳不落地為先,在此前提優化動作,拉長距離提升速度,

堂數:20堂鐵人水道訓練+10堂深水速度訓練+4堂開放水域訓練

進行方式:

第一堂:第一次測驗,測驗後分班,以50公尺為標準,能連續游完50公尺者分派到體能訓練水道,無法則先在動作技術水道建立基礎。

一至六堂為第一階段訓練。以踢水、划手、換氣速成學習為目的,節選系統中必學必要的動作,在動作水道與體能水道依相同項目做不同程度的指導與訓練。


第七堂:第二次測驗,能游完50m且動作沒有太大狀況者,進入體能訓練水道,開始速度耐力與肌耐力的課表訓練。程度未達標準者,繼續留下做動作技巧與技術的加強。


第十堂:第三次測驗後,全面進入速耐力與肌耐力的訓練。惟依然按不同程度區分為三個水道:

動作技術為主,加強速耐力與肌力訓練。

動作技術與速耐力各半的訓練。

速耐力與肌力訓練為主,留意動作技術是否優質。


簡單來說,可以這麼舉例,在系統中如果有十個動作項目要要求100%做完,那麼在鐵人游泳課程因為有時間壓力,必須省去部分內容而挑出5-6項必做的技術項目深化。

在完整學習系統中,學好學滿,有穩定的動作為優先,但在鐵人游泳課中,則凡事以完賽為第一考量。


因此,有否完賽的時間壓力?自己喜歡什麼樣的學習模式?願意投入多少預算在游泳學習?決定您如何選擇。


備註:內文課程專業資訊,由燿宇教練提供。



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