關注我們泳課資訊的朋友，近兩年留意到，我們開始有「專業鐵人游泳課程」，會疑惑，鐵人游泳課程，與我們原來的成人游泳教學系統有什麼不同？如果想學游泳，到底該選哪一個課程（走哪一條路徑）比較好呢？

要回答這個問題，其實是有幾個前提的：

1.學游泳的目的是什麼？

如果只是單純希望學會游泳，多會一種運動，平常可以到泳池游泳維持運動習慣，或是希望有更多的戶外運動選項，那麼是適合從基礎班、進階班開始學，而比較不適合報名鐵人游泳。

但如果學游泳是為了要參加鐵人賽事，則可以思考自己是要從基礎班開始上，或是直接進入鐵人游泳水道，至於如何思考，下一題來說明。

2.在特定目的下，可以考慮時間與預算

想要挑戰鐵人三項，是否報名鐵人游泳課為最佳選擇呢？也不一定，可以看看自己的時間與預算規劃。

如果還無法游到25公尺，在預算和時間許可下，建議先在自由式基礎班學會游泳再進入鐵人游泳，訓練才會更扎實。如果預算與時間不允許，還是可以選擇直接報名鐵人游泳，然強烈要求先參與先修班補強。

3.考慮自己的學習習慣

LEADER與燿宇教練共同整理的成人游泳系統，在各方面能力的建置都是層層堆疊，按照順序學習，能夠一勞永逸，並培養優質自主訓練的能力。因此，如果您是喜歡技術本位的學習者，不管學游泳的目的是什麼，都適合從自由式基礎班開始學習。

但如果您是目的性的學習，希望在短時間可以游到1500公尺安全完賽，且目前已有基本游泳能力，那麼鐵人游泳會是很好的選擇。

這邊可以簡單列出鐵人游泳與完整成人游泳學習系統的差異，讓大家了解。

成人游泳教學系統

堂數：各階段不同。

理念：技術本位，距離與速度自然跟上。

內容：用我們專屬檢核表來說明

• 先修班（3堂）

☐ 韻律呼吸

☐ 蹬牆出發動作

☐ 蹬地出發動作

☐ 漂浮10 秒

☐ 站立動作

☐ 漂浮踢水動作

☐ 蹬地出發動作 + 漂浮踢水15M + 站立動作

• 基礎班（12堂）

☐ 漂浮踢水動作

☐ 側身踢水動作

☐ 六腳一手

☐ 單臂划

☐ 水下換手

☐ 換氣動作

☐ 抬頭定位

• 進階班（6堂）

☐ 肩前搖櫓動作

☐ 水下換手 + 高肘抱水

☐ 水下換手 + 換氣動作

☐ 自由式 + 高肘抱水

• 200/400班（10堂）

☐ 側身踢水動作

☐ 六腳一手

☐ 單臂划

☐ 水下換手

☐ 換氣動作

• 高階動作技術團練（8堂）

☐ 六腳一手 / 六腳三手 / 六腳五手

☐ 肩前搖櫓動作

☐ 胸下搖櫓動作

☐ 腿側撥水動作

☐ 水下換手

☐ 水下換手 + 高肘抱水

☐ 水下換手 + 換氣動作

☐ 自由式 + 高肘抱水

☐ 慣用邊換氣

☐ 非慣用邊換氣

☐ 雙邊換氣

• 開放水域

☐ 踩水

☐ 仰漂

☐ 抬頭定位

☐ 跟游

☐ 岸上出發

☐ 水中出發

☐ 鑽浪

☐ 浮標使用

以上每一個階段的學習，建議按照順序不要跳階，也不要省卻任何一個流程，扎實學完要48週；這是技術本位的學習模式。

鐵人游泳

門檻：泳池需能不落地連續游25公尺。

理念：連續游腳不落地為先，在此前提優化動作，拉長距離提升速度，

堂數：20堂鐵人水道訓練+10堂深水速度訓練+4堂開放水域訓練

進行方式：

第一堂：第一次測驗，測驗後分班，以50公尺為標準，能連續游完50公尺者分派到體能訓練水道，無法則先在動作技術水道建立基礎。

一至六堂為第一階段訓練。以踢水、划手、換氣速成學習為目的，節選系統中必學必要的動作，在動作水道與體能水道依相同項目做不同程度的指導與訓練。

第七堂：第二次測驗，能游完50m且動作沒有太大狀況者，進入體能訓練水道，開始速度耐力與肌耐力的課表訓練。程度未達標準者，繼續留下做動作技巧與技術的加強。

第十堂：第三次測驗後，全面進入速耐力與肌耐力的訓練。惟依然按不同程度區分為三個水道：

動作技術為主，加強速耐力與肌力訓練。

動作技術與速耐力各半的訓練。

速耐力與肌力訓練為主，留意動作技術是否優質。

簡單來說，可以這麼舉例，在系統中如果有十個動作項目要要求100%做完，那麼在鐵人游泳課程因為有時間壓力，必須省去部分內容而挑出5-6項必做的技術項目深化。

在完整學習系統中，學好學滿，有穩定的動作為優先，但在鐵人游泳課中，則凡事以完賽為第一考量。

因此，有否完賽的時間壓力？自己喜歡什麼樣的學習模式？願意投入多少預算在游泳學習？決定您如何選擇。

備註：內文課程專業資訊，由燿宇教練提供。