文章發佈時間：2017/04

因緣際會，因為五月份的「游泳肌力團練課」開課計畫，為課表編排、動作設計，燿宇教練實際成為應諾吉運動訓練中心的訓練選手，透過六次的訓練，本系列團練課程逐步成形。

計畫之01結果分享。

➤測試肩關節動作之始，豆教練便輕聲說：肩胛沒有動。－→肩胛的律動是我們人體功能很重要的指標，在未開發之前大多數人的肩胛律動都是有問題的，連菁英選手也有同樣的問題可見一般。

➤教練核心中軸不穩定，力量是空的，而游泳又是一個相當講究中軸穩定的運動，教練如何在這樣的身體條件下維持好的運動表現呢？－→豆教練解說，他用精湛的技術去補強原先身體自己應該做的工作，等於用不穩定的方式去完成許多動作，這是就是身體的代償機制，也是教練肩關節不舒服的由來。

➤台灣多數選手的問題，都是對自己的身體不了解，也不會借力使力，因此不管是陸上運動或是水中運動，往往不懂得應用自己身體核心的能力和環境的力量，讓身體穩定，當然運動表現沒有辦法達到百分百的發揮，這是很可惜的－→應諾吉運動防護專長大雁教練說，從這個角度來看，燿宇教練的成績還有很大的成長空間。

而以燿宇教練為案例，改造順序會如何安排呢？

➤先穩定身體中軸，再改善下肢能力，然後是訓練身體協動能力。

「我不認為『傷』是可以成為阻礙選手發展的因素，除非是有外來明顯的撞擊，否則80%的傷都是來自身體錯誤的動作而造成，我希望選手都能學會正確用力，避免受傷，發現真正應該有的表現能力。」大雁語重心長。

自由式是非常需要對稱協調的動作，認識核心，學會肩關節和髖關節的啟動，就可以在對稱動作的過程保持穩定。