文章發佈時間：2017/05

5月9日．燿宇教練這天的訓練主題是：

➤身體最大力矩的延伸穩定度訓練

➤隨軸心穩定度交叉加入其他訓練課表

➤加入硬舉訓練提供身體其他環境因素以增進穩定度訓練

「先進行身體全面性的穩定在針對專項穩定度訓練」豆教練說。

穩定度不會是只有身體片面的一個部分，每一個動作都是由不同肌群順序發揮功能堆疊而成的結果，所以全部的肌群都被叫醒，發揮功能，才能達到最好的穩定度。

因此...

1.游泳肌力不會只做上肢訓練，也不是增加手臂力量，甚至也不是訓練背肌更有力這麼簡單而已。

2.全身性的穩定訓練，在水中不穩定的環境才有辦法在最短時間內找到平衡，做出穩定的表現。

3.回應「支撐」的理論．對游泳來說，支撐的部分並非手掌或手臂，而是「指尖到腳尖」一直線的力量支撐我們在水面保持平衡，並有力量進行位移。

4.游泳的肌力訓練是全身性，進行最大延展的穩定度訓練，絕非力量訓練。

5.身體在新的環境必須重新間找回平衡，相較陸地水中也是新的環境，下水頻率越高，身體越有機會在新環境練習找平衡，水感也會越好．水感，是這樣來的，學會在最短時間內讓身體回到衡狀態，以及增加在水中環境練習的頻率。

額外一提，在這階段，也是我們對這個議題研討經過半年的時˙間，透過游泳肌力不斷跨領域的合作，燿宇教練的基礎泳技課程，有了一些更好的質量！

➤首先對身體流線型的解釋：

過去僅強調從指尖到腳趾間成一直線→現在開始加入瞬間張力的強調，因為有瞬間張力創造才能創造穩定力量。

➤游泳訓練輔助器材的運用詮釋更全面：

過去使三角形形划手板，是為了在做側身踢水的基本動作時，可以保持手的正確角度→現在則強調可以透過維持正確角度的過程，讓划手板提升延伸手的水感，這種做法類似路上訓練時，用負重增加感覺，水中沒有重力，可以選擇設計過的專業器材協助感受。

更明確和細膩的教學方式，創造更好的教學效率，課程剛過半，學員都學會的正確的換氣方式，給了我們很大的鼓舞！期待今年夏天協助更多朋友學會游泳！