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自由式高階動作技術團練（歷史課程）
8 2024-05-20
許多想要更進步的朋友，會尋找所謂的「團練水道」，但往往對於所練習的內容不是這麼了解，多數人以為「操練」得越多越累，就越容易進步，
但往往遇到一個困境，有時候練了半天，速度並沒有變快。 事實上游泳的動作技術影響效率甚深，效率提高對於體能和速度都有莫大的幫助。
只是在台灣，游泳專業動作技術團練卻不如體能訓練普遍，可以說是非常少見；但動作技術練習，卻是從「知道」變成「做到」的一個重要過程。
游泳的基本動作有很多，透過專業教練的安排，方能按部就班循序漸進，確實理解動作之間的環環相口，由淺入深做得扎實，練得有效率；
每一個漂亮的動作都是透過分解動作的熟練，組成流暢的泳姿。 燿宇的游泳學校系統中「高階動作技術團練」，是台灣少見自由式進階動作技術設計的團練水道，
主要是針對「提升自由式推進力」的關鍵動作技術，進行知識上的理解，以及反覆練習，能夠越來越長距離穩定泳姿，達到顯著的進步。
我們的特色
參考自國際游泳教學體系之團練設計
- 全程採水中廣播系統，
- 透過防水耳機接收指令即時修正動作。
- 50米水道練習不中斷，有效率提升訓練效率。
適合對象
- 自由式能連續游400公尺腳不落地，每100公尺均速3分鐘內。
- 在燿宇的游泳學校學習過自由式者為佳。
- 短期內有鐵人三項賽事目標者。
Ｑ＆Ａ
Q：請問教練，自由式進階團練的內容是什麼？與初階團練有什麼不同？
A：進階團練會將初階團練的一些動作加深加廣，好比說「六腳一手」變「六腳三手」或「六腳五手」、「水下換手」變「水下換手加換氣」或「水下換手加高肘水」。當然會加入初階團練沒有的動作練習，例如高肘抱水相關的分解動作就是，因為是在自由式進階班才做的課程。另外就是划手板及水中麥克風等輔具的使用。
Q：教練的進階團練與其他成人泳隊的進階團練有何異同？
A：每位教練有每位教練的理念及課表安排，我們的進階團練就是著重在「複習自由式進階課程的內容」以及「加強心肺耐力及肌耐力」。
Q：可以說說教練進階團練的構想是怎麼來的嗎？
A：團練的成立主因都是為了LEADER上完游泳課程的學員能有個團體班保持游泳的練習，最早的團練是在松山運動中心深水池的「加速度團練」，後來開始廣設基礎班後的「200/400團練」，而「高階進階團練」算是歷經幾年的檢討與創新之後，創設出來的，算是補強了「200/400團練」與「加速度團練」中間的懸缺課程。
Q：可否舉三個最重要的練習科目說明練習的目的與重要性
A：有三個分解動作很重要
搖櫓
分為肩前與胸下，用於增加水感以及強化高肘抱水的基本動作。
水下換手：
體會身體與划手動作間的聯動，並運用水下換手搭配化器動作及高肘抱水動作做練習。
單臂划：
基礎的單臂划可修正：抬臂、入水、延伸的動作，
進階的單臂划可以加強身體轉動（body rotation)以及換氣動作的順暢。
Q：教練建議哪些人來上自由式進階團練？
A：上完LEADER自由式進階班的同學練習效果最好，因為有些動作只要複習就能上手，才能達到團練的最佳效果。再者為有基礎之鐵人三項素人選手也很適合。
課程堂數與課表
| 第 1 堂 | 泳姿錄影及基本觀念溝通 |
| 第 1 堂 | 泳姿勢攝影與觀念溝通 |
