上課時間：每週1小時，一期共10週
注重動作技術的建立調整與心肺肌耐力加強，利用多趟數的技術練習，並限制休息時間，建立良好的游泳動作與水中的基礎體能，前半段主題性的姿勢調整，後半段體能訓練，培養均速游的體感。

源起

什麼是兩百與四百班？為什麼會訂定兩百與四百這樣的距離？
因為均速練習方法CSS，會需要個人200公尺與400公尺的紀錄，套入公式出目前的平均速度。
而游泳初學者，要能不落地游完200甚至400，是需要相當程度的練習，所以LEADER規劃了一系列內容，期望幫助學員藉由訓練，可以完整的游完200及400公尺，並藉由算出均速，了解自己的能力定位，進而向上提升。
目前兩百與四百是併在一個班，期望未來參加的人數越來越多，將可各別開設獨立專班。 

我們的特色

對於動作技巧與技術有較多著墨，使學員對於良好的動作技巧與技術之下，達到「避免運動傷害」、「動作省力有效率」的成效。並藉由間歇的訓練方式，建立肌耐力與心肺耐力等水中的基礎體能。

適合對象

• 上過燿宇游泳學校基礎班，或一對一課程為優先考量。（若無參加過課程者，視程度編排入班）
• 剛學會換氣，僅能游25m自由式，游完很喘。
• 很久沒有游泳，之前一次可以游50m左右的距離。·
  

課程目標

主題性姿勢調整，加上心肺耐力肌耐力的體能訓練，培養均速游的能力。

前半堂課做分解動作練習，後半段耐力課表的訓練，在調整泳姿以及專業課表的雙管齊下達到團練最好效果。

報名資訊

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課程堂數與課表