許多想要更進步的朋友，會尋找所謂的「團練水道」，但往往對於所練習的內容不是這麼了解，多數人以為「操練」得越多越累，就越容易進步，但往往遇到一個困境，有時候練了半天，速度並沒有變快。

我們的特色

參考自國際游泳教學體系之團練設計

1. 使用水中廣播系統。
2. 透過防水耳機接收指令即時修正動作。
3. 50米水道練習不中斷，有效率提升訓練效率。

適合對象

1. 自由式能連續游400公尺腳不落地，每100公尺均速3分鐘內。
2. 在燿宇的游泳學校學習過自由式者為佳。
3. 短期內有鐵人三項賽事目標者。

課程目標

每週1小時，一期共8週。

以動作技術調整為重心，每週進行不同主題的姿勢動作調整。是體能訓練以外，不可或缺的自由式技術把關訓練。

• 提升自由式推進力。
• 提高速度與效率。

報名資訊

報名連結：

https://reurl.cc/rrrGz1

Ｑ＆Ａ

Q：請問教練，自由式進階團練的內容是什麼？與初階團練有什麼不同？ 

A：進階團練會將初階團練的一些動作加深加廣，好比說「六腳一手」變「六腳三手」或「六腳五手」、「水下換手」變「水下換手加換氣」或「水下換手加高肘水」。當然會加入初階團練沒有的動作練習，例如高肘抱水相關的分解動作就是，因為是在自由式進階班才做的課程。另外就是划手板及水中麥克風等輔具的使用。

Q：教練的進階團練與其他成人泳隊的進階團練有何異同？ 

A：每位教練有每位教練的理念及課表安排，我們的進階團練就是著重在「複習自由式進階課程的內容」以及「加強心肺耐力及肌耐力」。

Q：可以說說教練進階團練的構想是怎麼來的嗎？ 

A：團練的成立主因都是為了LEADER上完游泳課程的學員能有個團體班保持游泳的練習，最早的團練是在松山運動中心深水池的「加速度團練」，後來開始廣設基礎班後的「200/400團練」，而「高階進階團練」算是歷經幾年的檢討與創新之後，創設出來的，算是補強了「200/400團練」與「加速度團練」中間的懸缺課程。

Q：可否舉三個最重要的練習科目說明練習的目的與重要性 

A：有三個分解動作很重要

搖櫓：

分為肩前與胸下，用於增加水感以及強化高肘抱水的基本動作。

水下換手：

體會身體與划手動作間的聯動，並運用水下換手搭配化器動作及高肘抱水動作做練習。

單臂划：

基礎的單臂划可修正：抬臂、入水、延伸的動作，進階的單臂划可以加強身體轉動（body rotation)以及換氣動作的順暢。

Q：教練建議哪些人來上自由式進階團練？

A：上完LEADER自由式進階班的同學練習效果最好，因為有些動作只要複習就能上手，才能達到團練的最佳效果。再者為有基礎之鐵人三項素人選手也很適合。

課程堂數與課表