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87 2024-05-08
內容介紹
即便你能游泳、騎車與跑步,鐵人三項運動依舊是高強度與充滿技要求的運動。想要挑戰鐵人三項運動的你,需要這20堂專業課程,20週循序漸進的戶外訓練,幫助你順利完賽笑著進終點。
課程重點:
- 了解自己
- 運動營養
- 鐵人裝備
- 週期化訓練
- 運動傷害防護
- 公路車外騎技術與故障排除
- 開放水域
- 轉換訓練
- 三項模擬練習
發展歷程
因為陸續有朋友表明,週間的訓練已經有自己屬於的團體,例如有自己的游泳團體,或是跑團,甚至習慣踩功率訓練台的地方,但始終找不到一個單位能夠在賽季前「每週」舉辦專業團練,甚至結合鐵人運動的專業學科,諸如運動科學、運動營養、單車維修等專業知識,因此2020年秋季開始,我們將假日戶外鐵人訓練獨立出來,另外整理成一個方案,讓只能配合假日時間的朋友,也有一個可供安心的訓練管道。
我們的特色
- 完整。從專業學科知識到開放水域、騎跑兩項轉換、游騎跑三項模擬,反覆練習,掌握鐵人三項比賽時各個技術關鍵與體能練習關鍵。
- 科學。科學化的安排週期訓練,循序漸進累積堆疊技術、體能、肌力各項能力。
- 安全。每一次的訓練都有足夠的工作人力比,重視教練人力與戒護的安全數,同時遵照政府規定投保意外險。
適合對象
- 游泳已經有一定能力,並已習慣規律自主訓練的初鐵參賽者。
- 週間有固定跑步與游泳練習團體,同時僅剩假日時間能夠參與固定練習的初鐵朋友。
- 有過鐵人賽事經驗,對鐵人運動具有基本的概念,但沒有參與過專業訓練希望砍掉重練,從技術、安全開始學習鐵人知識的你。
課程堂數與課表
第 1 堂 | 開放水域技巧教學 |
第 2 堂 | 騎跑兩項轉換練習 |
第 3 堂 | 三項轉換教學 |
第 4 堂 | 開放水域三項轉換練習 |
第 5 堂 | 騎跑兩項轉換 |
第 6 堂 | 長泳訓練1000-1500公尺 |
第 7 堂 | 開放水域三項轉換練習 |
第 8 堂 | 自行車長騎40k+跑兩項練習 |
第 9 堂 | 伸展恢復放鬆課 |
第 10 堂 | 三項轉換練習 |
第 11 堂 | 賽前講座 |
第 12 堂 | 騎跑兩項轉換 |
第 13 堂 | 開放水域三項轉換練習 |
第 14 堂 | LAVA玩賽樂園比賽日 |
第 15 堂 | 賽前講座 |
第 16 堂 | 開放水域三項轉換練習 |