謝謝強哥今天出借前輪及最後一段陪跑。

爆胎時想說要提前下課⋯

強哥：沒有這回事，來，換我的，繼續！

我：（呃）

跑到後段，進站吃完補給，出站開始有軟爛跑的念頭時，餘光瞄到辣個男人在後面，是強哥！

我：（呃）

長距離練配速跟補給真的很受用，上次騎車爆衝補給吃不夠，跑步直接爆掉，今天乖乖把騎車速度配好，補給定時塞進肚子，跑步令我意外的穩定，跑完也沒覺得不舒服，很讚！

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教練：教練總是會想盡辦法讓學員舒服的課表：）

同學：能跑在辣個男人前面根本是leader學員生涯的里程碑

克敏：最後辣個男人還是海放我了…

▪️編按：

今天的訓練課表是

1. 長距離配速騎乘
2. 動態補給練習
3. 騎跑兩項轉換

今天的路線一圈是12公里，強哥安排兩組課表，51.5組執行騎3圈+跑3公里，113組執行騎7圈+跑5公里。必需在規定的配速內執行完畢。

這種模擬賽事「不停腳」、「固定配速」、「動態補給」的訓練是去年春天開始進入我們的賽事班課程，過程有點虐心，下車後還要馬上轉換接著跑步，但很有效，補給帶不夠的，沒有照時間吃補給的，外騎喜歡停下拍照休息的、轉換練習總是慢慢來的⋯都會在這個訓練課表中得到報應（笑）。