今天的登山車越野訓練，來到最精彩的階段，怎樣才可以騎著登山車帥帥下坡越過樹根，分享豆花哥和玟玟還有Mike教練的上課精華和課後心得。

玟玟：今天第一次領略什麼叫做身體可以放鬆騎，原來輕鬆的背後是身體要架好（笑）

豆花：今天另一個進步是前空翻兩次，還好都摔在茫齊上（XD）

Mike：要多騎，騎很多才會內化成肌肉的自然反應。

▪️以下豆花整理：

「今天課程重點，主動加壓vs被動加壓 and 下石階」」

1.主動加壓用在下坡加速，要領是身體壓低向前趴，利用道路邊坡的弧度，車子就會得到動能。

2.下坡被動加壓重點在身體前彎，肚臍在車子中心點，下巴在龍頭位置，腳成攻擊姿勢彎曲放鬆，手肘向前胸部張開 ，當車子向下滑動時，身體保持不動架好姿勢，手腳當作避震器，在影片中可以看到上身用地面平行不動，手腳放鬆的隨著地面及車子上下運動。

3.下石階有四個動作，先雙腳平踩放慢速度，眼睛看著落差處，預備姿勢身體趴低向前傾，探出車頭，當前輪壓到高點時雙手推出車頭讓前輪盡快落地，這時手是直的，落地瞬間重心回到原位，雙手彎曲吸取落地的衝擊，不會聽到很大的碰一聲。

4.但是，上面姿勢也可以當作主動加壓，讓衝擊變成速度。

Ps.上述的動作僅在一眨眼時間發生，寫一大堆，要真正上場練習，讓肌肉產出記憶，臨時才用的出來。對於大石頭小石頭處理方式也不同，歡迎參加Leader 越野三鐵班。

感謝豆花哥隨時工商時間（鞠躬）

後記：豆花哥說最後那張圖不是比讚。玟玟比說摔三次，豆花比說摔兩次。