文章發布時間：2017/11

日　　期：11月1日

場　　地：小巨蛋LEADER門市

教　　練：余文彥

跟課天使：Zoe

當日主題：髖關節&核心訓練

重點說明：

（一）髖關節系列

1.硬舉

2.單腳硬舉

3.深蹲

4.單腳深蹲

（二）核心系列

1.死蟲舉手

2.死蟲舉手+腳

3.四足跪（膝蓋離地）<=>掌撐棒式

（膝蓋離地重點:注意力放在屁股，要有點翹屁股，腳跟往後踩）

今天主要練習的是髖關節跟核心的部分，教練希望可以改變大家的動作模式，用正確的位置施力。

不管運動與否，正確的施力方式其實是每一個人都需要了解跟學習的，因為可以有效的避免受傷並且可以更省力的完成許多事。

影片請點我～