針對2023年3月LAVATRI玩賽樂園、台東普悠瑪鐵人賽為目標賽事所設計的初鐵朋友訓練計畫。

課程內容依據鐵人三項專業能力建構需求，分為主修與選修兩大類。

主修為兩門：「鐵人游泳課程」與「鐵人戶外訓練課程」，提供95%初鐵朋友最缺乏的游泳訓練與鐵人專業課程。

選修可五選二：可根據自己的弱項，從「鐵人跑步課程」、「自行車功率課」、「公路車基礎控車課」、「公路車上卡課」、「自由式200/400m班」五門課程中擇兩門選修加強。

本計畫為20週訓練，於三月目標賽事後結束。

備註：20週訓練專為已有規律運動習慣的朋友所設計，逐步建立鐵人三項運動所需要的動作技術、體能、專業知識，直到能夠完賽。目前完全沒有開始建立運動習慣的朋友，建議設定40週的準備期間。