文章發佈時間：2017/08

說到跑步課，我想起三年前一件往事。

三年多前長工剛創業，那時候並不懂得鐵人三項訓練（其實現在也還不懂），找了四位教練來組合這個鐵人三項訓練營。四位教練的專長分別是：游泳、騎車、跑步，外加一位鐵人三項老選手，當初我的佈局是這樣的，既然我不專業，就希望老選手能為我整合這三項的訓練安排。

不過因為教練之間有所謂的輩分和門派問題，這也是後來我才知道的，關於整合的事情就一直沒有喬攏...

而我也一直，困惑於「到底我這是三種運動的訓練呢，還是鐵人三項的訓練？」

記得有一次跑步課結束，教練集合大家坐在田徑場附近空地，作一些課後的指導和溝通。

當時有人提出，這週上課與下次上課之間，自主訓練怎麼安排？

教練的回答大約是，某一天可以跑間歇強度，兩天跑持續跑維持配速，假日則可以跑長距離，然後也要記得安排休息日。

果不其然有學員問。

「教練，可是我們還要練游泳，假日也要騎車，那這樣假日是一天騎車一天跑步嗎？」

教練說，可以。

「教練，那我們什麼時候安排休息日？我們週一就要上跑步課了...」

教練語塞。

「教練，我們這是鐵人訓練營，可以建議我們跑步平日訓練怎麼考慮游泳和騎車的訓練嗎？」

當時我坐在後面，已經從忐忑不安變成如坐針氈了。

台上這位因為輩分而在鐵人訓練營中被推為主事的教練，其實並無法回答我明白，我腦筋一片混亂，自己聽到的和以為理想的，交織成一片矛盾，進入了一片白茫茫的錯亂時空。

後來這個營隊還是感情相當好地大家一起玩賽了，所以其實也沒有人覺得有不妥，感覺不妥的應該只有我自己。

後來我一直在找對鐵人跑步能提出自己看法的教練，不過當時見識尚淺，識人不多，之後遇過一位也是線上知名教練，到目前還是相當優秀有足夠的群眾魅力，他很認真地提出對「轉換訓練」肌肉適應的訓練方式，雖然聽起來怪怪的，不過他終究也認真當一回事思考了，只是未身為鐵人的他，難以掌握這其中的關鍵，也是正常的。

所以，對於「鐵人運動」當中的跑步，應該要強化哪些能力，後來好像一直沒有特別有人提出來，從去年我們重新再進入跑步訓練市場，也只著墨於「跑步的科學化訓練」，當跑步擔任另外兩項的最後一棒時，該具備哪些能力才能擔綱？

雖然心中存著疑惑，但也很少再認真去著墨（這是實話）。

直到這次和光武教練討論鐵人跑步班，討論出完整課綱後，忽然想起三年前的往事，那段令我不覺莞爾一笑。

也許要經過三年的時光，規劃課程的人經歷過賽事，科學化訓練的種子萌芽，素人參賽更多了，需求更明確了，甚至，訓練受傷更多了，專業分工與跨領域合作匯流，有些當年支吾不出的答案，現在才會明白。

鐵人跑步與一般跑步有什麼不同？

鐵人選手會承受轉換之苦；馬拉松選手一項運動一鏡到底。

鐵人選手的配速從游泳騎車開始，除了體能保留還要考慮肌肉使用。

鐵人選手比跑步項目時總是艷陽高照，路跑活動則總是在清晨開跑。

跑步選手的週期化訓練考慮技術、體能、肌力，鐵人選手的跑步課表永遠要考慮另外兩項的週期化訓練。

在當年，即便我知道，恐怕當場也說不出口；不過反正當時我是不懂的。

真高興現在的環境讓一切有了依據；而光武教練，本身是一個相當優秀的馬拉松選手，同時又是鐵人三項好手，我想，目前能清楚解釋上面四個差異的，他就是最佳人選了。