7月4日（ㄧ）成德國中

「今天婕妤請假，所以只有5個人，不過已經是第9堂課了，因此今天刻意將200/400團練的特色做的更鮮明一些，當然也是因為大家的游泳能力都有一定的程度了，就讓後半堂課來驗證一下大家這一期的成果，首先前半堂課讓大家先熱身，複習基礎動作，六腳一手、水下換手，看到大家動作都穩定了，於是就開始課表了，晚上讓大家衝了6趟25公尺，速度結束後，就輪到耐力了，100m4趟，前三趟需維持動作並保持速度，可是第一趟游完之後發現，其實大家對於配速是沒有概念的，立即暫停課表，先講解一些簡單的配速觀念，理解了之後游第二趟時就好了許多，第四趟特別強調要慢慢游，越慢越好，一來讓大家休息調整，二來希望大家可以藉由慢慢游來重新體會自己的動作，加油！」

這是動作技術與速耐力初體驗。

7月8日（五）永和國中

「慢游熱身 200 （六腳25+單臂左25+單臂右25+水下25）× 3 主課表：金字塔 （50+100+150+200+150+100+50） 視情況慢游  這是今天200/400的團練課表，總數大家都游到了1500公尺，雖然哀鴻遍野，但當大家完成課表的時候，臉上都是掛著笑容的，因為沒有想到自己竟然把課表都吃完了，大家都很棒，下個禮拜繼續努力！」

初階團練也能游到1500公尺，聽見哀嚎下的驕傲。

7月11日（ㄧ）成德國中

「這一期的200/400團練會確實的落實團練課程，讓200/400團練變得名副其實，所以課表內容會變得多一點，不過動作技術方面也不會少，只是大家練習的量會稍微多一些，像今天就做了50公尺的間歇訓練，大家嘴上喊著累，但身體很誠實的把課表全部吃完了，我覺得很棒！加油加油 另外，我希望能把200/400的規格拉高一點，所以從這堂課開始，我的200/400班都會在課後把該堂的課表給上傳群組。」

讓你知道自己在練什麼的200/400團練。

編按：透過教練深化自己教學與帶團的內容，我們的課程也一步一步走向更紮實。

想要與眾不同，唯有做好每一道基本功夫；在燿宇的游泳學校，還沒有看見盡頭。