週一班每次都非常歡樂，大家看到彼此根本話匣子開到不能再開，但還是很努力的趕快把大家拉回來先熱身100再聽我說～

我們今天課程強調抬臂動作和身體轉動，所以我們先從單臂划手來練習，不要急著一直想要划快，重點是抬臂動作容易會有後拉或甩手的動作，入水前伸常常會有過中線的狀況，每個人都有不一樣的問題需要修正，我們多做幾趟慢慢改，希望大家都能夠增加效率以及減少肩膀的傷害。手的動作OK後我們就來加強身體轉動，利用水下換手來引導大家感受身體轉動並帶動頭轉換氣，練水下換手時大部分都轉的蠻不錯，就讓大家正常游一趟自由式去感受看看身體轉動跟划手的配合，結果加上划手時，大家的轉動就變得不太夠，通常剩下慣用邊有在轉，就會變成轉動的不太平衡。我們就多練習一個算划手的效率練習，不是越少下就越有效率，但如果我們把身體轉動及手的延伸做到位，更能幫自己省力及提升效率！為了把自己的划頻降低一點，大家身體就轉的很好了哈哈～

今天的耐力課表也非常的少只游個50x6而已，但休息時間有盯比較緊，還是督促一下各位撐住！想偷懶的都會互相抓包，逃不過教練法眼的！哈哈哈他們也沒放過我的意思，直接跟我加Garmin好友要來逼我跟他們挑戰跑步，實在是互相傷害的一班，但這樣練習才好玩嘛，大家感情變更好了，練習氣氛輕鬆愉快，比較沒那麼累啦～吧？