2023.01.12  200/400團練班 地點：成德

心得分享：

    今天是我首次放單飛的日子，上課前已和教練群討論過課表，也在腦海中預演了好幾回上課流程與重點，雖已做足準備，但首次獨立操作燿宇游泳學校的團練班難免有點小緊張，卻又藏不住那被准許放飛可以自由自在的興奮感。

    原本以為團班人數不少，但今天只來了四位女生，一開始感覺有些尷尬；但經過一節課後，大家都留在水裡有說有笑的互相分享經驗，反而意外的成了「精緻女子專班」呢！

      課程一開始讓學員先熱身和練習基本動作技術，再帶到課表主項的部分。今天預計的耐力課表沒有太多，但有加上速度的變化，練完可能會比較喘。在單臂划手時讓學員們專注於把動作做正確，喚醒身體記憶後再加上速度，並分配力氣，保留體力後全衝，再接著完成一次較短距離但仍要配速的課表。學員們雖然說游到手舉不起來，喘到說不出話，甚至還有剛確診完回來的學員，都還是把課表撐完了，大家很棒！

    雖然過程中，現階段學員還不太能真正做到配速—在正常速度跟加速中間，還無法做出明顯的區別，但經過這套課表，再加上團練與自主練習，待一段時間心肺功能加強後，就會有能力在保留體力與全力衝刺之間分配自己的力氣，並在速度上有所提升。